Quantas vezes no dia você realmente para para perceber o que o seu corpo está dizendo? Costumamos notar o corpo apenas quando há dor, fadiga ou incômodo. Mas existe um campo crescente na neurociência que mostra que a forma como escutamos nossos sinais internos influencia diretamente nosso equilíbrio emocional, nossa saúde e nossa qualidade de vida. Esse campo se chama interocepção.
A interocepção é a capacidade de perceber os sinais internos do corpo — batimentos cardíacos, respiração, calor, tensão, fome, sede, entre outros. Pesquisadores como Bud Craig (2002) demonstraram que essas informações chegam ao córtex insular, uma região do cérebro que integra corpo e emoção. Isso significa que aquilo que sentimos fisicamente está diretamente ligado ao que sentimos emocionalmente.
Quando escutamos o corpo com crítica (“não deveria sentir isso”, “está errado eu estar cansado”), ativamos redes cerebrais associadas a estresse e autocrítica. Já quando cultivamos uma escuta gentil e curiosa, sem julgamento, ativamos circuitos ligados à autorregulação e à autocompaixão. Estudos mostram que práticas baseadas em mindfulness e educação somática aumentam a percepção interoceptiva, fortalecendo a relação entre corpo e mente, e ajudando na regulação do sistema nervoso.
Essa escuta também tem um impacto prático: nos ajuda a reconhecer sinais sutis antes que se tornem sintomas maiores. Ao notar que o ombro está rígido, podemos nos alongar antes que a tensão se transforme em dor. Ao perceber o coração acelerado, podemos pausar e respirar antes que a ansiedade se intensifique.
Escutar o corpo com gentileza não é interpretar ou analisar, mas acolher o que está presente como uma forma de cuidado. Como quando ouvimos um amigo querido sem pressa de dar conselhos — apenas oferecendo presença e atenção.
🌱 Microprática: 1 minuto de escuta gentil
- Feche os olhos e leve a atenção para dentro.
- Escolha uma região do corpo (mãos, pés, abdômen).
- Observe as sensações que surgem: calor, frio, pressão, formigamento, vazio.
- Se notar julgamentos (“não devia estar assim”), apenas reconheça e volte à sensação.
- Permaneça por um minuto, apenas escutando com curiosidade.
Escutar o corpo com gentileza é um treino diário de presença e autocuidado. Quanto mais abrimos espaço para essa escuta, mais aprendemos a confiar na sabedoria interna que o corpo já carrega. Afinal, ele fala o tempo todo — basta aprender a ouvir sem pressa e sem crítica.