O estresse, a rotina e os compromissos constantes ocupam nosso “espaço interno”. Neurociência e mindfulness mostram que criar espaço mental e corporal reduz a ativação do sistema nervoso simpático, promovendo relaxamento, clareza e regulação emocional (Tang et al., 2015).
O espaço interno não significa ausência de pensamento, mas atenção plena ao que surge, permitindo escolhas conscientes e presença no momento. Quando percebemos que pensamentos, emoções e sensações podem existir sem dominar nossa atenção, abrimos espaço para ação intencional, criatividade e autocuidado.
Praticar a criação de espaço interno é também uma forma de reduzir padrões automáticos de reação. Ao observar que podemos respirar, perceber o corpo e pausar antes de agir, damos ao cérebro a oportunidade de reorganizar respostas emocionais e fisiológicas, fortalecendo a autorregulação.
No contexto da educação somática e do mindfulness, essa prática é aplicada em técnicas de escaneamento corporal, respiração consciente e micro-pausas durante o dia. O objetivo é desenvolver consciência do corpo e da mente, criando uma sensação de amplitude interna que permite lidar melhor com demandas externas.
🌱 Microprática: expandir o espaço interno
- Sente-se confortavelmente.
- Inspire profundamente, expandindo o abdômen e o peito.
- Imagine que cada expiração cria um espaço interno de calma e atenção.
- Repita 3 vezes, sentindo o corpo e a mente se abrirem.
Criar espaço dentro de si é um convite para viver com mais liberdade, presença e gentileza, fortalecendo o equilíbrio interno e a clareza mental.