Sentimentos e sensações corporais surgem o tempo todo: ansiedade, cansaço, alegria, tensão. Nossa reação habitual é rotular, criticar ou tentar mudar o que sentimos. No entanto, a neurociência mostra que acolher sensações sem julgamento ativa circuitos de regulação emocional no córtex pré-frontal e na ínsula, promovendo equilíbrio e resiliência (Lutz et al., 2008).
Quando nos permitimos observar o que surge internamente com curiosidade e gentileza, diminuímos a reatividade emocional e aumentamos a capacidade de resposta consciente. Estudos de mindfulness e educação somática demonstram que essa prática fortalece a interocepção — a habilidade de perceber sinais internos do corpo — e melhora o bem-estar geral.
Além disso, ao acolher sensações corporais, percebemos tensão, instabilidade ou compensações posturais, o que permite ajustes finos que fortalecem equilíbrio e propriocepção. Reconhecer que certas posições do corpo estão carregadas de tensão ou que o peso não está distribuído corretamente é o primeiro passo para estabilizar corpo e mente simultaneamente.
🌱 Microprática
- Sente-se ou fique em pé, fechando os olhos se desejar.
- Observe uma sensação ou emoção presente no corpo. Note também como seu corpo se apoia, distribui peso e mantém equilíbrio.
- Repita mentalmente: “Eu acolho o que sinto, sem julgar.”
- Apenas observe por 1-2 minutos, respirando naturalmente e percebendo pequenas correções posturais.
Acolher o que sentimos sem julgamento é uma prática que conecta mente, corpo e equilíbrio, fortalecendo resiliência emocional e corporal ao mesmo tempo.