A rotina acelerada ativa o sistema nervoso simpático, aumentando cortisol e tensão muscular. Pequenas pausas conscientes podem ativar o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e redução de estresse (Zaccaro et al., 2018).
Incorporar micropráticas de atenção plena durante o dia gera efeito cumulativo, reduzindo fadiga, ansiedade e promovendo bem-estar físico e mental. Reconhecer momentos para desacelerar, respirar e perceber o corpo contribui para maior equilíbrio emocional e clareza cognitiva.
Essa prática pode ser aplicada em tarefas cotidianas: esperar o elevador, escovar os dentes ou tomar um café. Cada pausa consciente fortalece a presença e transforma momentos rotineiros em oportunidades de autocuidado.
🌱 Microprática: pausa consciente na rotina
- Escolha uma atividade diária para desacelerar.
- Observe corpo, respiração e movimento por 30 segundos.
- Sinta a presença e a calma que surgem.
Encontrar calma na rotina é uma forma de viver com atenção e cuidado consigo mesmo.