Vivemos grande parte do dia “fora de nós”: pensando no que já passou, antecipando o que ainda não aconteceu ou imersos em telas e distrações. O corpo está aqui, mas a mente vaga. Esse descompasso é comum, mas tem consequências: aumenta o estresse, intensifica a sensação de cansaço e nos desconecta das necessidades mais básicas de cuidado.
“Hábito” vem do latim habitare, que significa “morar”. Habitar o corpo, portanto, não é apenas usá-lo como um veículo, mas morar nele com presença, reconhecendo que cada sensação é um convite para estar aqui e agora.
A neurociência mostra que quando treinamos atenção plena às sensações corporais — calor, peso, apoio, respiração — ativamos áreas do cérebro ligadas à consciência somática e à regulação emocional, como o córtex insular. Essa prática fortalece a interocepção, a habilidade de perceber sinais internos, o que nos ajuda a ajustar comportamentos de forma mais saudável (pausar quando cansados, beber água quando temos sede, descansar quando o corpo pede).
Habitar o corpo também se relaciona com a noção de ancoragem: usar o corpo como ponto de referência para voltar ao presente. Diferente da mente, que se dispersa no tempo, o corpo só existe no agora. Ao sentir os pés no chão, o ar na pele ou a expansão do abdômen na respiração, criamos uma âncora que nos traz de volta à experiência imediata.
No campo da educação somática e do mindfulness, essa prática não busca controlar ou mudar sensações, mas apenas reconhecê-las. Com isso, cultivamos uma relação mais compassiva com nós mesmos, reduzindo o hábito da autocrítica e abrindo espaço para o cuidado genuíno.
🌱 Microprática: sentir os apoios do corpo
- Sente-se ou fique de pé em um lugar tranquilo.
- Traga atenção aos pés no chão: perceba o peso distribuído.
- Observe os pontos de contato do corpo com o assento, o solo ou a superfície de apoio.
- Permaneça alguns instantes apenas sentindo o corpo ser sustentado pela gravidade.
- Se a mente divagar, retorne ao corpo, lembrando: “Eu moro aqui.”
Habitar o corpo com presença é um retorno constante a si mesmo. Não se trata de um estado fixo, mas de um treino diário: sair da mente acelerada e reencontrar o lar no próprio corpo. Afinal, é nele que a vida acontece.